うつ病の兆候と重症化させないために簡単にできる２つのこと
無自覚のうちに精神的に大きなストレスを抱えてる人が多い。
具体的には以下のような「症状」が出ている。
- ささいなことに怒りを感じやすくなっている
- 気持ちが沈んで何も手が付かない
- 炭水化物を多く摂取する
- 自分は価値や長所のない人間だと思う
これらがどんどん悪化すると死にたいと感じたり、大切な人間関係を失ったりする。
しかし、本人は気づかないまま悪化させていくケースが多い。
この記事では、「気づかないうちに死なない」ための方法を紹介していく。
特に子供時代に親から「出ていけ」などというような叱られ方を頻繁にされていた人や、大切にされて育てられた実感があまりない人は注意してほしい。そういった人は上記のような「症状」が出やすい。
続きを読む
Outward Matrix の7分タイマーをやってみた、メリットとデメリットを紹介
私は仕事中の集中力にムラがあるタイプだ。
昼ごはん後の体がだるいときなんか効率が非常に落ちる。
そんな悩みを抱えていたところ、
いつも見てるブログに面白い記事があるのを思い出した。とても効果があったのでぜひ紹介したい。
続きを読むゼロ秒思考のメモ書きを37日で762枚書いたのでやり方を紹介する
ゼロ秒思考が話題になっているので1か月以上やってみました。
一日平均20枚以上書いて、非常に効果を実感しています。
下のリンクが実感したものをまとめた記事です。
効果を簡単にまとめると以下の3点です。
- 思考が前向きになる、ストレスが減り、余裕ができる
- 思考を行動につなげるレベルまで落とし込むことができる
- 思考の量が増えるので、生活のうえでの工夫などが増える
私はこのメモ書きで明らかに日々の考え方が変わりました。
皆さんも、ぜひやってみてほしいです。
続きを読む
ゼロ秒思考、メモ書き16日目、累計333枚
16日目！累計333枚となりました。
平均すると1日当たり20.8枚ぐらいですね。最近20枚オーバーの日がちょいちょいあります。
メモ書きの雑感・効果
なんとなくメモ書きのパターンがつかめてきた
例えば「Aがしたい」というテーマでメモ書きをしたときに以下のようなものを書きます。
-どうしたらAができるか
-そもそもAとは何か、Aのどういうところに魅力を感じるか
-今までどういうときにAがしたいと思ったか
-本当にAすることが自分にとって必要なのか
このように多角的にAを、そして自分を分析できます。そして、次にこれら一つ一つのテーマでメモ書きを進めていくことによってどんどん深堀できます。
メモ書きを300枚以上してきましたので、分析パターンというのがつかめてきた気がします。この考え方が定着したら、もっと別の考え方の軸を探したいと思います。
ただ、多角的に書くというのはちょっと難しく、思ったことをそのまま書くことも難しくなるので、多角的に書くときと書かないときと分けようと思います。
ペンの持ち方を変えた
ペンの持ち方を変えました。というか正しい持ち方を調べて自分の持ち方を正しました。今までは小指以外の指を使ってボールペンを持っていたのですが、最近はちゃんとした持ち方「親指・人差し指・中指のみを使った持ち方」をしています。
正面から見ると上の写真のような持ち方です。
この写真は横から見た持ち方です。
まだ慣れてないですが、今までの持ち方と同じスピードで書けています。慣れたらもっと早く書けるようになるかもしれません。書く文字の量を増やすとメモ書きの効果をもっと強くできます。これからも追及していきたいです。
次の記事はこちら、まとめ的な意味合いも含まれてるので結構ボリュームが多いです。
